Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
27 апреля – 3 мая: Неделя укрепления здоровья на рабочих местах
27 апреля – 3 мая: Неделя укрепления здоровья на рабочих местах
С 27 апреля по 3 мая 2026 года в России проходит тематическая неделя, приуроченная ко Всемирному дню охраны труда (28 апреля). Её цель — напомнить, что рабочее место может и должно быть пространством, поддерживающим здоровье, а не разрушающим его.
Мы собрали ключевые практики, которые помогают сохранить хорошее самочувствие даже при плотном графике. Эти рекомендации одинаково актуальны для офиса, удалёнки и тех, кто работает «на ногах».
Организация рабочего пространства
• Отрегулируйте высоту стула так, чтобы стопы полностью стояли на полу, а угол в коленях составлял примерно 90°.
• Монитор расположите на уровне глаз, верхняя граница экрана — чуть ниже линии взгляда. Если работаете на ноутбуке — используйте подставку и внешнюю клавиатуру.
• Максимально используйте естественное освещение; для искусственного света выбирайте мягкие лампы без мерцания.
• Проветривайте помещение каждые 1–2 часа и поддерживайте чистоту на рабочем столе.
Физическая активность в течение дня
• Каждые 45–60 минут делайте короткие паузы: встаньте, потянитесь, выполните несколько наклонов и вращений плечами.
• Используйте лестницу вместо лифта, если позволяет здоровье.
• По возможности добавьте в обеденный перерыв 10–15-минутную прогулку.
• Участвуйте в корпоративных активностях: утренняя зарядка, йога, командные прогулки улучшают и физическую форму, и настроение.
Питание и водный баланс
• Планируйте полезные перекусы: орехи, фрукты, йогурт, овощные палочки вместо сладостей и снеков.
• Пейте 1,5–2 литра чистой воды в день. Держите бутылку или стакан на виду, чтобы не забывать.
• Не пропускайте полноценный обеденный перерыв — он помогает перезагрузиться и поддержать концентрацию.
Забота о ментальном здоровье
• Планируйте задачи и расставляйте приоритеты. Многозадачность снижает продуктивность и повышает уровень стресса.
• Делегируйте задачи, когда это возможно, и не бойтесь обсуждать нагрузку с руководством.
• Создавайте комфортную атмосферу в коллективе: открытость, поддержка и уважение снижают напряжение и укрепляют командный дух.
Профилактика профессиональных заболеваний
• Для офисных сотрудников: гимнастика для глаз (правило 20–20–20: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект на расстоянии ~6 метров), использование увлажняющих капель по рекомендации врача, очки с защитой от синего света.
• Для тех, кто работает стоя: удобная обувь с амортизацией, компрессионный трикотаж при предрасположенности к варикозу, регулярные перерывы, чтобы присесть.
• Всем без исключения: своевременное прохождение медосмотров, диспансеризация и вакцинация согласно национальному календарю.
Что могут сделать работодатели
• Внедрять корпоративные программы оздоровления: от лекций по здоровому образу жизни до занятий спортом.
• Организовать зоны отдыха с удобной мебелью, настольными играми или тихими комнатами для кратковременного восстановления.
• Предлагать гибкий график и возможность удалённой работы — это снижает уровень стресса и положительно сказывается на вовлечённости.
Исследования подтверждают: грамотно выстроенные программы здоровья на рабочем месте улучшают самочувствие сотрудников, уменьшают заболеваемость, снижают расходы на медицинскую помощь и повышают общую производительность.
Пусть эта неделя станет поводом внедрить хотя бы одну новую полезную привычку — будь то утренняя разминка, удобная подставка для ноутбука или стакан воды на рабочем столе. Здоровье начинается с внимания к себе, в том числе — в рабочие часы.
С 27 апреля по 3 мая 2026 года в России проходит тематическая неделя, приуроченная ко Всемирному дню охраны труда (28 апреля). Её цель — напомнить, что рабочее место может и должно быть пространством, поддерживающим здоровье, а не разрушающим его.
Мы собрали ключевые практики, которые помогают сохранить хорошее самочувствие даже при плотном графике. Эти рекомендации одинаково актуальны для офиса, удалёнки и тех, кто работает «на ногах».
Организация рабочего пространства
• Отрегулируйте высоту стула так, чтобы стопы полностью стояли на полу, а угол в коленях составлял примерно 90°.
• Монитор расположите на уровне глаз, верхняя граница экрана — чуть ниже линии взгляда. Если работаете на ноутбуке — используйте подставку и внешнюю клавиатуру.
• Максимально используйте естественное освещение; для искусственного света выбирайте мягкие лампы без мерцания.
• Проветривайте помещение каждые 1–2 часа и поддерживайте чистоту на рабочем столе.
Физическая активность в течение дня
• Каждые 45–60 минут делайте короткие паузы: встаньте, потянитесь, выполните несколько наклонов и вращений плечами.
• Используйте лестницу вместо лифта, если позволяет здоровье.
• По возможности добавьте в обеденный перерыв 10–15-минутную прогулку.
• Участвуйте в корпоративных активностях: утренняя зарядка, йога, командные прогулки улучшают и физическую форму, и настроение.
Питание и водный баланс
• Планируйте полезные перекусы: орехи, фрукты, йогурт, овощные палочки вместо сладостей и снеков.
• Пейте 1,5–2 литра чистой воды в день. Держите бутылку или стакан на виду, чтобы не забывать.
• Не пропускайте полноценный обеденный перерыв — он помогает перезагрузиться и поддержать концентрацию.
Забота о ментальном здоровье
• Планируйте задачи и расставляйте приоритеты. Многозадачность снижает продуктивность и повышает уровень стресса.
• Делегируйте задачи, когда это возможно, и не бойтесь обсуждать нагрузку с руководством.
• Создавайте комфортную атмосферу в коллективе: открытость, поддержка и уважение снижают напряжение и укрепляют командный дух.
Профилактика профессиональных заболеваний
• Для офисных сотрудников: гимнастика для глаз (правило 20–20–20: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект на расстоянии ~6 метров), использование увлажняющих капель по рекомендации врача, очки с защитой от синего света.
• Для тех, кто работает стоя: удобная обувь с амортизацией, компрессионный трикотаж при предрасположенности к варикозу, регулярные перерывы, чтобы присесть.
• Всем без исключения: своевременное прохождение медосмотров, диспансеризация и вакцинация согласно национальному календарю.
Что могут сделать работодатели
• Внедрять корпоративные программы оздоровления: от лекций по здоровому образу жизни до занятий спортом.
• Организовать зоны отдыха с удобной мебелью, настольными играми или тихими комнатами для кратковременного восстановления.
• Предлагать гибкий график и возможность удалённой работы — это снижает уровень стресса и положительно сказывается на вовлечённости.
Исследования подтверждают: грамотно выстроенные программы здоровья на рабочем месте улучшают самочувствие сотрудников, уменьшают заболеваемость, снижают расходы на медицинскую помощь и повышают общую производительность.
Пусть эта неделя станет поводом внедрить хотя бы одну новую полезную привычку — будь то утренняя разминка, удобная подставка для ноутбука или стакан воды на рабочем столе. Здоровье начинается с внимания к себе, в том числе — в рабочие часы.
08:06 27.04.2026 16+
Выбор редакции